de suplimente alimentare
O mulțime de suplimente sunt disponibile consumatorilor sub formă de pastile, forme potabile și pulberi. Unele dintre cele mai populare includ multivitamine-minerale; acizi grasi omega-3; probiotice; și ingrediente din plante precum ghimbir, turmeric, echinacea și ginseng. Deși industria suplimentelor alimentare este în plină expansiune, este important să luați în considerare câteva lucruri înainte de a vă angaja la unul. Pentru început, amintiți-vă că suplimentele nu sunt reglementate ca medicamente de Food and Drug Administration (FDA) și că nu ar trebui să fie folosite ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată.
gama completa de suplimente alimentare
Chiar dacă mănânci bine, un supliment de vitamine sau minerale ar putea fi necesar. Potrivit unui sondaj din 2022, 75% dintre adulți iau un anumit tip de supliment nutrițional. Dieteticianul Johna Burdeos spune că oamenii apelează la suplimente din mai multe motive, inclusiv prevenirea deficienței, promovarea pierderii în greutate și gestionarea stărilor de sănătate. Problema acestei abordări este că mulți nutrienți sunt ușor de satisfăcut printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Și, în unele cazuri, suplimentarea poate provoca de fapt rău.
Toxicitatea este marea preocupare când vine vorba de suplimente și poate apărea în mai multe moduri. O mare problemă este o doză mare sau consumul mai mult decât aportul zilnic recomandat de o anumită vitamină sau mineral. Acest lucru se poate întâmpla atunci când cineva încearcă să abordeze o anumită deficiență luând un exces dintr-un anumit nutrient, cum ar fi vitamina D sau acidul gras omega-3 EPA și DHA.
Gama completă de suplimente alimentare
În plus, unii oameni ar putea prezenta o reacție alergică la un ingredient de supliment. Acest lucru se poate manifesta prin mâncărime, umflare și alte simptome. În cazuri extreme, unele suplimente pot interfera și cu anumite afecțiuni medicale sau pot interacționa cu medicamentele.
În cele din urmă, sursa unui supliment contează. Organismul nu poate absorbi unii nutrienți la fel de eficient ca alții, iar acest lucru poate avea un impact asupra modului în care suplimentul vă afectează. Luarea unui supliment de înaltă calitate, cu potență ridicată, de la o marcă de încredere, va ajuta la reducerea riscului de probleme.
Pentru a evita toxicitatea și alte probleme, citiți cu atenție etichetele și urmați instrucțiunile de ambalaj. În plus, ai grijă de afirmațiile umflate, mai ales când vine vorba de ierburi sau ingrediente „naturale”. Îndepărtați articolele care proclamă că vindecă boli, ard grăsimi sau promovează pierderea în greutate, deoarece acestea sunt adesea nefondate.
Pentru o abordare mai informată, discutați cu medicul dumneavoastră și citiți despre vitaminele și mineralele care vă interesează. Asigurați-vă că căutați DV și limita superioară pentru fiecare, precum și orice alte avertismente sau precauții. În cele din urmă, este o idee bună să consultați un dietetician înainte de a începe orice nou regim de sănătate, în special atunci când implică suplimente alimentare. Acest lucru vă poate asigura că obțineți nutrienții potriviți pentru nevoile dvs. unice. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să construiți un plan personalizat de suplimente care să vă îndeplinească obiectivele de sănătate.